המלצות ארגון הבריאות העולמי
לבני 65+
פעילות גופנית בגיל 65+ מחזקת את הגוף,
משפרת את הנפש ושומרת על איכות החיים.
למה זה חשוב?
פעילות גופנית קבועה בגיל השלישי
מספקת יתרונות בריאותיים רבים:
4 מרכיבי הכושר המומלצים לגיל 65+
150-300 דקות של פעילות אירובית – סיבולת
לב ריאה בעצימות בינונית, או לפחות 75-150
דקות של פעילות אירובית נמרצת, או שילוב בין
עצימויות שונות לאורך כל השבוע.
כוח וחיזוק שרירים בעצימות בינונית או גבוהה
הכוללת את כל קבוצות השרירים העיקריות,
2 פעמים או יותר בשבוע.
איזון תפקודי ושיווי משקל לשפר יכולת
תפקודית ולמנוע נפילות, 3 שלוש פעמים
בשבוע ויותר.
לשפר טווחי תנועה במפרקי הגוף ולשמר את
גמישות השרירים לפחות 2 פעמים בשבוע.
המסר המרכזי
זוזו כמה שיותר, שבו כמה שפחות. כל פעילות גופנית עדיפה על לא כלום!
מבוגרים שמתקשים לעמוד בהמלצות, כל פעילות
גופנית שנבחרו על פי יכולתם תועיל לבריאותם.
יש להתחיל במינון נמוך של פעילות גופנית
ולהגדיל בהדרגה את התדירות, העצימות והזמן.
